照顧別人也要照顧自己！
門諾基金會開課挺家庭照顧者
「如果要搬重物，應該怎麼搬？」
「蹲下來，不要彎腰！」
在門諾基金會舉辦的「家庭照顧者支持團體課程」中，職能治療師一開場就拋出問題，台下照顧者立刻回答。老師接著提醒，現在許多家庭照顧者年紀也不小，常見「老老照顧」的情況，因此在照顧家人時，更要留意自身體力與健康狀況，例如骨質疏鬆或退化問題，避免在搬動或協助移位時造成受傷。簡單的互動，也道出台灣長照現場的真實樣貌。
統計顯示，全台約有130萬名家庭照顧者，平均照顧年資長達8年，每天照顧時間高達13.6小時。長期照顧壓力往往讓照顧者身心俱疲，甚至忽略自己的健康。
為陪伴照顧者走過漫長照顧路，門諾基金會推出「115年家庭照顧者支持團體課程」，邀請花蓮縣北區照顧者一起參與，在學習照顧技巧的同時，也透過團體交流找到支持與喘息。
門諾基金會自民國99年起推動家庭照顧者支持服務，過去多在各地服務據點辦理課程，方便照顧者就近參加。今年則特別將花蓮北區照顧者齊聚一堂，在門諾基金會花蓮總會三樓盛恩堂上課，希望透過團體互動與分享，讓照顧者彼此交流經驗，不再獨自承擔壓力。
3月10日首堂課「照顧技巧攻略」由職能治療師邱聖凱授課，除了講解常見的照顧者傷害，例如腕隧道症候群、媽媽手與板機指，也帶領學員進行肩頸、手腕與下背伸展運動，並教導坐在椅子上就能完成的簡易肌力訓練，幫助舒緩長期照顧帶來的痠痛。
課程中更示範臥床長者翻身、起身喝水及床邊移位到輪椅等技巧，從照顧者站位、施力方式到重心轉移逐步解說，讓照顧者學會用正確、安全、省力的方式協助家人。
休息時間，照顧者們也自然聊起彼此的照顧生活，有人談到半夜起床照顧長輩的辛苦，也有人分享長期照顧造成的肩頸痠痛。短短交流，讓彼此找到理解的同伴，也暫時放鬆累積已久的壓力。
門諾基金會表示，「照顧別人之前，也要先照顧好自己。」因此課程除了照顧技巧，也規劃精油紓壓、花藝手作、香氣療癒及「喘息之旅」等活動，希望讓照顧者在忙碌的照顧生活中，也能為自己留下一段放鬆時光。
門諾基金會也感謝台北富邦銀行公益慈善基金會長期支持家庭照顧者服務，讓相關課程得以持續推動，陪伴更多照顧者走過照顧路。
「115年家庭照顧者支持團體課程」即日起持續招生中，歡迎花蓮縣北區家庭照顧者踴躍報名參加。洽詢電話：03-8338009轉202林督導。
【課程資訊】
課程名稱：115年家庭照顧者支持團體課程
對象：花蓮縣北區家庭照顧者
時間：每月第二週星期二，每堂3小時，13：30至16：30
地點：門諾基金會花蓮總會三樓 盛恩堂
費用：免費
洽詢：03-8338009轉202 林督導
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